@pearleyo83942
Profile
Registered: 6 months, 2 weeks ago
Como Los Atletas Adolescentes Pueden Construir Musculo Con Proteina
Comer proteínas no equivale a músculos grandes. En cambio, el crecimiento muscular es un proceso complejo que se basa en un consumo adecuado de proteínas y calorías, steroids and fat loss hormonas que el cuerpo produce, incluyendo hormonas de crecimiento humano y testosterona, y una dosis saludable de actividad física.
Estos son algunos hechos y consejos para tener en cuenta antes de que amplificar su proteína en busca de un nuevo físico.
El trabajo construye músculo
Aunque comer proteína no construye músculo por sí sola, la presencia de proteína en el patrón alimenticio de un atleta es importante. Lo creas o no, ultimate steroid cycles cuando haces ejercicio, como levantar pesos o correr, algunas de tus células musculares se descomponen. La proteína de los alimentos ayuda a reparar este daño del ejercicio y acumula más músculo, haciéndolos más fuertes.
Ataque un equilibrio
Mientras que la proteína es importante para la construcción de nuevos músculos, short and long term effects of steroids comer el corpiñonbsp; recto; la cantidad de proteína es clave. El consumo de más proteínas que su cuerpo necesita puede traducir a exceso de calorías que deben almacenarse, generalmente en forma de grasa. El consumo de proteínas es muy pequeño, significa que su cuerpo tiene que suministrarlo por sí mismo, lo que puede resultar en la degradación muscular y la pérdida. Cuando usted come una dieta equilibrada que incluye suficientes calorías y carbohidratos, su cuerpo no utilizará proteínas como fuente de calorías, sino que lo evitará para construir músculos y repararlos cuando sea necesario.
¿Cuánto Proteína es suficiente?
Los atletas jóvenes necesitan algo más de proteína que sus compañeros que no son atletas. Las necesidades de proteínas se basan en la edad, el sexo, steroids dbol el peso corporal y la etapa de desarrollo, con los adolescentes que necesitan entre el 10 y el 30% de sus calorías diarias de proteínas. Aunque las necesidades exactas de un individuo variarán, el subsidio dietético recomendado (RDA) proporciona una buena referencia para cuánto de un determinado nutriente necesita un individuo sano en un día. El RDA para la proteína es de 46 gramos para adolescentes y 52 gramos para adolescentes por día.
La mayoría de los atletas son capaces de satisfacer estos requisitos de proteína y luego algunos. De hecho, los estudios muestran que los atletas jóvenes consumen dos o tres veces el RDA para la proteína! Aunque los atletas pueden tener mayores necesidades de proteínas que sus pares, contrariamente a la creencia popular, steroids chemistry consumir grandes cantidades de proteína no construye músculo adicional.
Sin embargo, una estrategia que puede proporcionar una ventaja se centra en el tiempo. Here's more information about effects of steriods review our page. Los estudios ahora muestran que no es sólo la ingesta total de proteínas para el día que cuenta para los atletas. El cuerpo puede construir y mantener mejor los músculos cuando la proteína se divide relativamente uniformemente durante todo el día. Para ello, incluya una fuente de proteína en cada comida y aperitivo.
Las mejores fuentes de proteínas
Muchos alimentos contienen proteínas, pero la proteína de alta calidad proviene de carne de res, aves de corral, pescado, huevos, https://ghostcraftmc.com/ leche y productos lácteos, productos de soja y soja. Incluir una variedad de fuentes de proteína basadas en plantas, como frijoles, nueces y semillas durante todo el día, también puede ayudar a satisfacer los requisitos de proteínas.
¿Cuánta proteína proporciona tu comida favorita? Siga esta tabla para averiguar:
Comida Tamaño Gramos de pecho de pollo de proteína, best steroid cycles cocido 3 onzas 24 Pescado, salmón, cocido 3 onzas 21 carne de res, cocido 3 onzas 22 yogur griego 1 taza de 18 a 22 vaso de yogur 1 taza de 12 a 14 Tofu, legal steroids buy firme 1⁄2 plántulas de leche 1 taza de 1⁄2 taza de 1⁄2 taza de maní
Algunos atletas se preguntan sobre el uso de un suplemento de proteínas como el polvo de proteínas o una bebida de alta proteína. En general, esto no es necesario e incluso podría ser peligroso. El uso de suplementos de proteínas puede llevar a la ingesta excesiva de proteínas, fiscalizando los riñones y promoviendo la deshidratación. Además, el riesgo de contaminación con esteroides, how to get bigger without steroids hormonas u otros ingredientes no deseados es real, best online steroid suppliers ya que la seguridad de los suplementos dietéticos se deja en gran medida a los fabricantes.
¿Las buenas noticias? ¡Puedes satisfacer tus necesidades de proteínas con comida sola! Solo asegúrate de comer una porción de proteínas, how to get real steroids como las anteriores, en cada comida.
Sarah Klemm, RDN, CD, LDN contribuyó a este artículo.
Website: https://botdb.win/wiki/Cmo_Construir_Big_Ass_Arms_Estilo_De_La_Escuela_Vieja
Forums
Topics Started: 0
Replies Created: 0
Forum Role: Participant